最近我分享一下我的晨跑减肥经验。每天早上6点起床，先热身5分钟，然后跑步30分钟，分3组：每组快跑8分钟+慢走2分钟，速度控制在6-8公里/小时。搭配每天喝2000ml温水，晚餐控制在500卡以内。两个月下来体重从72kg降到67kg，体脂率从28%掉到23%，腰围减少6cm。注意事项是空腹别跑，膝盖有旧伤的人要先咨询医生，雨天改室内走步机，坚持记录APP数据才能看到进步。

7个月宝宝爬行训练用贝亲爬行垫，129元。铺满客厅防磕碰，每天引导爬向玩具。发育看手膝爬行协调，我做示范后宝宝进步快，抓握力增强。宝妈群里提防异物吞咽，玩具选大件。补充钙片后，宝宝骨骼发育好，站立辅助时间延长，整体活力提升。